hiroyukissの日日是好日

日々思ったこと、趣味のことや今後の目標や計画を書いてます。UPした記事は常に更新をかけてより良い記事にしていきたいと思います

サウナの入り方

 

サウナとは水風呂である

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水風呂

副交感神経と交感神経の切替を意識する。

意識することと無意識では効果が変わるそうなので、「副交感神経に切り替わったな」と意識することは非常に大事なことだと思います。

水風呂とサウナの交代浴を続けていくと次第に、腿の内側に大理石紋様又はまだら紋様(通称:あまみ)が現れたら血行が良くなっている証拠。特に色の白い人はあまみの確認がしやすいです。

熱伝導率の話

サウナが火傷しない理由

乾燥サウナは水と比べて熱が伝わるのに20倍以上の差があります。さらに、熱容量も水と比べると1000倍以上の差があります。

熱がそれほど体に吸収されないことや体表面で汗をかくことから気化熱も発生して打ち水効果も得ることができます。

 

熱中症予防と対策

暑熱順化

水風呂のポイント

基本のポージングはシッティングクロス

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手は脇の下に入れる。足を交差する。

水温が高ければ(18度から20度) オープンユアハート

鼠径動脈、大動脈、腋窩動脈を意識して冷水と接触させて温度調節する。

水風呂・・その後

業界用語で言う「天使の羽衣」を纏うまで動かない。

目をつぶって瞑想

ゆっくり深呼吸しながら羌瘣の巫舞の如く、より深く長く

次第に・・水の音が大きく聞こえてくる

次に・・・目が回ってくる感覚(上下動)を味わう

これより先は、シバリングが起きるので、水風呂から出ること

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シバリング=歯がカタカタしてくる

皆さんも、それぞれのサウナライフを楽しんでください。

サウナは、生活の一部に取り込んでみてはいかがでしょうか。

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